근력 운동 세트 구성

워밍업 세트와 본 세트는 역할이 다릅니다. 운동 구성에서 종목을 열어 각 유형의 세트를 추가하고, 세트 하나 또는 역할이 같은 모든 세트를 조정하고, 세트 간 휴식을 선택합니다. 점진적인 워밍업을 일관된 본 세트 처방과 분리해 둘 수 있습니다.

종목부터 준비

iPhone 또는 iPad에서 Momentum을 사용합니다. 종목이 포함된 구조화 근력 운동 초안에서 시작합니다. 이 가이드는 운동 전에 계획된 세트를 변경하며, 수행한 세트를 기록하지는 않습니다.

새 세트는 기존 세트에서 복사한 값으로 시작합니다. 저장하기 전에, 특히 첫 워밍업 세트를 추가할 때는 이 값을 확인하십시오. Momentum은 더 가벼운 중량을 자동으로 선택하지 않습니다.

횟수를 탭합니다.
계획한 횟수 하나를 지정하려면 고정을, 최소와 최대를 지정하려면 범위를 선택합니다.
횟수 또는 범위의 양쪽 값을 선택합니다.
종목에 중량 필드가 있으면 해당 필드를 탭합니다.
계획한 중량을 선택합니다.
변경 사항 저장을 탭하여 저장 메뉴를 엽니다.
원하는 적용 범위를 선택합니다.
- 이 세트 저장은 열려 있는 세트만 변경합니다.
- 모든 워밍업 세트에 적용은 이 종목의 모든 워밍업 세트에 이 처방을 복사합니다.
- 모든 본 세트에 적용은 이 종목의 모든 본 세트에 이 처방을 복사합니다.

역할 전체 옵션은 해당 역할에 세트가 두 개 이상 있을 때만 표시됩니다. 변경한 필드뿐 아니라 처방 전체를 복사합니다.

8~12회 같은 범위는 기록된 결과가 아니라 계획된 목표입니다. 운동 중에는 최솟값이 초기 횟수로 표시되며, 실제로 수행한 횟수 하나를 기록합니다. 다시 고정으로 전환하면 최솟값이 횟수로 유지되고 상한값은 제거됩니다.

값을 선택하기 전에 종목의 중량 설명을 확인합니다. 총중량은 하나로 합산한 중량, 기구당 중량은 각 기구의 중량, 웨이트 스택은 머신 또는 케이블 스택 값을 의미합니다. 맨몸 종목에는 대신 추가 중량 또는 보조가 표시될 수 있습니다.

저장 범위를 선택하기 전에 세트를 변경하지 않고 나가려면 편집 취소를 탭합니다.

이 휴식 시간은 이 종목의 세트 사이에 적용됩니다. 다른 종목에 다른 휴식이 필요하면 따로 구성합니다.

세트 삭제는 종목에 다른 세트가 있을 때만 표시됩니다. 마지막으로 남은 세트는 제거할 수 없습니다.

이제 초안에 구성한 워밍업 세트와 본 세트, 이 종목의 휴식이 표시됩니다. 운동으로 돌아가기 전에 두 역할을 모두 검토합니다.

세트를 저장하면 초안이 업데이트됩니다. 운동이 시작되거나 일정이 확정되지는 않습니다. 상위 빌더에 운동 검토가 있으면 이 동작은 초안을 해당 검토 화면으로 돌려보내므로 그곳에서 작업을 마칠 수 있습니다.

모든 본 세트에 처방을 적용해도 워밍업 세트와 다른 종목은 변경되지 않습니다. 모든 워밍업 세트에 적용해도 본 세트는 변경되지 않습니다.

잘못된 값을 적용했다면 해당 초안 세트를 다시 열어 원하는 값을 입력합니다. 세트를 제거했다면 세트 추가로 대체 세트를 만든 다음 복사된 값을 확인합니다.

운동 소요 시간은 세트와 휴식을 기준으로 한 예상값이며, 측정된 운동 시간이 아닙니다. 이 계획된 값은 나중에 기록하는 값과 별도로 유지됩니다.