Configurer les séries de musculation
Les séries d’échauffement et de travail ont des fonctions différentes. Ouvrez un exercice dans Créer un entraînement pour ajouter chaque type, ajuster une seule série ou toutes les séries du même type, et choisir le repos entre les séries. Vous pouvez garder un échauffement progressif distinct des consignes de travail constantes.
Commencer par un exercice
Utilisez Momentum sur un iPhone ou un iPad. Commencez par un brouillon d’entraînement de musculation Structurée qui contient déjà un exercice. Ce guide modifie les séries prévues avant l’entraînement ; il n’enregistre pas les séries réalisées.
Définir la fonction de chaque série
Ajouter les séries nécessaires
- Sélectionnez l’exercice dans Créer un entraînement.
- Touchez Ajouter une série.
- Sélectionnez Série d’échauffement ou Série de travail.
- Sélectionnez la nouvelle série pour ouvrir Série.
Une nouvelle série reprend les valeurs d’une série existante. Vérifiez ces valeurs avant d’enregistrer, surtout lorsque vous ajoutez la première série d’échauffement : Momentum ne choisit pas automatiquement une charge plus légère.
Modifier une série ou toutes les séries d’un même type
- Touchez Répétitions.
- Choisissez Exact pour un nombre prévu unique, ou Plage pour un minimum et un maximum.
- Sélectionnez le nombre ou les deux bornes de la plage.
- Touchez le champ de charge, si l’exercice en propose un.
- Sélectionnez la charge prévue.
- Touchez Enregistrer les modifications pour ouvrir le menu d’enregistrement.
- Sélectionnez la portée souhaitée :
- Enregistrer cette série modifie uniquement la série ouverte.
- Appliquer à toutes les séries d’échauffement copie ces consignes dans chaque série d’échauffement de cet exercice.
- Appliquer à toutes les séries de travail copie ces consignes dans chaque série de travail de cet exercice.
L’option qui s’applique à tout un type de série apparaît uniquement lorsque ce type comprend plusieurs séries. Elle copie l’ensemble des consignes, pas seulement le champ modifié.
Une plage comme 8–12 répétitions est une cible prévue, pas un résultat enregistré. Pendant l’entraînement, la valeur initiale des répétitions est le minimum de cette plage ; enregistrez le nombre unique de répétitions réellement réalisées. Revenir à Exact conserve le minimum comme nombre et retire la borne supérieure.
Lisez la description de la charge de l’exercice avant de sélectionner une valeur. Charge totale désigne une charge combinée ; Charge par équipement désigne la charge de chaque équipement ; Pile de poids désigne la valeur de la pile de poids d’une machine ou d’une poulie. Un exercice au poids du corps peut afficher à la place Charge ajoutée ou Assistance.
Pour laisser la série inchangée avant de choisir la portée de l’enregistrement, touchez Annuler la modification.
Choisir le repos pour cet exercice
- Touchez Repos entre les séries dans la liste des séries de l’exercice.
- Sélectionnez la durée de repos.
Cette durée de repos s’applique entre les séries de cet exercice. Configurez un autre exercice séparément s’il nécessite un repos différent.
Retirer une série en trop
- Sélectionnez la série à retirer.
- Touchez Enregistrer les modifications.
- Sélectionnez Supprimer la série.
Supprimer la série apparaît uniquement lorsque l’exercice contient une autre série. Vous ne pouvez pas retirer sa dernière série.
Vérifier la liste des séries
Le brouillon affiche maintenant les séries d’échauffement et de travail configurées, avec le repos pour cet exercice. Vérifiez les deux types de séries avant de revenir à l’entraînement.
Enregistrer une série met à jour le brouillon. Cela ne commence pas l’entraînement et ne confirme pas une programmation. Si l’éditeur propose Vérifier l’entraînement, cette action vous ramène avec le brouillon à la vérification en cours pour que vous puissiez terminer cette tâche.
Appliquer les modifications là où vous le souhaitez
Appliquer des consignes à toutes les séries de travail laisse les séries d’échauffement et les autres exercices inchangés. Les appliquer à toutes les séries d’échauffement laisse les séries de travail inchangées.
Si vous avez appliqué des valeurs incorrectes, rouvrez les séries concernées du brouillon et saisissez les valeurs souhaitées. Si vous avez retiré une série, utilisez Ajouter une série pour en créer une autre, puis vérifiez les valeurs copiées.
La durée de l’entraînement est une estimation basée sur les séries et le repos, pas un temps d’entraînement mesuré. Ces valeurs prévues restent distinctes de ce que vous enregistrez ensuite.
Poursuivre la création
- Créer un entraînement de musculation
- Utiliser la progression en musculation pour choisir comment évoluent les cibles des séries de travail programmées.
- Comprendre la structure d’entraînement de Momentum