Créer un entraînement d’endurance

Certaines séances nécessitent un objectif clair : une distance à parcourir, un temps à passer en mouvement ou la liberté de ne pas fixer de limite. Utilisez Programmer un entraînement pour créer une course à pied, une sortie à vélo ou un entraînement de natation, puis l’ajouter à votre calendrier. Vous planifiez la séance ici, vous ne l’enregistrez pas.

Choisir le plan de l’entraînement

Utilisez Momentum sur un iPhone ou un iPad. Choisissez aujourd’hui ou une date future dans un plan d’entraînement actif. Un plan en pause ne peut pas recevoir l’entraînement.

Définir un objectif pour la séance

Ouvrir l’outil de création

1. Ouvrez Plan d’entraînement.
2. Sélectionnez la date.
3. Ouvrez Ajouter.
4. Sélectionnez Programmer un entraînement.
5. Choisissez le plan d’entraînement si Momentum en propose plusieurs.
6. Sélectionnez l’activité de course à pied, de sortie à vélo ou de natation.

Choisir le lieu et l’objectif

1. Choisissez En intérieur ou En extérieur pour une course à pied ou une sortie à vélo, ou Piscine ou Eau libre pour la natation.
2. Touchez Continuer.
3. Sélectionnez un objectif disponible :
   • Libre ne fixe pas de limite.
   • Temps définit une durée.
   • Distance définit une distance.
   • Énergie définit un objectif d’énergie.
4. Touchez Continuer.
5. Pour Temps, Distance ou Énergie, définissez la valeur affichée.

Pour la distance, vérifiez l’unité à côté du nombre. Si vous souhaitez des segments d’effort et de récupération plutôt qu’un seul objectif, choisissez Intervalles et suivez Créer des intervalles.

Examiner et conserver l’entraînement

1. Touchez Examiner l’entraînement.
2. Vérifiez le Plan d’entraînement destinataire.
3. Ouvrez Calendrier.
4. Choisissez une date unique ou une programmation récurrente.
5. Revenez à l’examen de l’entraînement.
6. Touchez Ajouter une course à pied, Ajouter une sortie à vélo ou Ajouter un entraînement de natation, selon l’activité.

Consultez Programmer un entraînement ponctuel ou récurrent pour les choix de jours de la semaine, de fréquence et de fin.

Retrouver le plan sur votre calendrier

Une fois l’ajout réussi, Momentum enregistre la programmation localement, ferme l’écran d’examen et affiche une confirmation. Retrouvez l’entraînement à sa date dans Plan d’entraînement.

Examiner l’entraînement seul n’enregistre pas la programmation. L’ajout de l’entraînement ne démarre pas de séance, n’enregistre pas de résultat et ne confirme pas sa transmission à l’app Exercice d’Apple.

Distinguer l’objectif du résultat

Un objectif de distance ne prédit pas le temps que vous mettrez. Toute durée estimée reste une estimation pour la planification, pas un objectif de temps ni un résultat enregistré. Lorsque vous ouvrez un entraînement existant, utilisez les objectifs qu’il contient réellement ; une estimation de durée seule ne décrit ni des intervalles ni un objectif de distance.

Les objectifs disponibles dépendent du sport, du lieu et de la prise en charge dans l’app Exercice d’Apple. Choisissez un objectif disponible pour le lieu où vous vous entraînerez. Eau libre permet de créer des entraînements de natation à objectif unique dans cet outil, pas des intervalles.

Si Impossible d’ajouter l’entraînement apparaît, tenez compte de la raison indiquée avant de réessayer. Rouvrez la programmation si le plan destinataire a changé, ou raccourcissez la programmation ou simplifiez l’entraînement s’il est trop volumineux.

Momentum ne suit pas les entraînements d’endurance en direct. La transmission d’un entraînement compatible à l’app Exercice d’Apple est distincte de cette tâche de planification locale.

Préparer la suite

• Créer des intervalles pour combiner effort, récupération et répétitions de blocs.
• Programmer un entraînement ponctuel ou récurrent pour choisir ses dates.
• Valeurs prévues et réalisées explique les objectifs, les estimations et les résultats.
• Synchronisation et transmission explique ce qu’un enregistrement local confirme et ne confirme pas.