Créer un entraînement de musculation
Un entraînement de musculation utile commence par un plan clair. Ouvrez Plan d’entraînement pour définir chaque exercice, série, cible, charge et période de repos avant de vous entraîner, puis utilisez Vérifier l’entraînement pour revenir avec le brouillon à la vérification du plan d’entraînement ou de la programmation.
Créer avant de s’entraîner
Utilisez Momentum sur un iPhone ou un iPad. Vous n’avez besoin ni d’un compte Momentum ni d’un accès à Santé pour créer l’entraînement.
Pour cette entrée du calendrier, choisissez aujourd’hui ou une date future dans un plan d’entraînement actif. Un plan en pause ne peut pas recevoir l’entraînement. Si Programmation indisponible apparaît, choisissez une date dans un plan actif.
Ce guide concerne la musculation Structurée avec des séries basées sur les répétitions. Libre et Temps sont des modes d’objectif distincts pour l’app Exercice d’Apple, et non pour l’enregistrement des séries dans Momentum. Vérifier l’entraînement ne commence pas et n’enregistre pas un entraînement réalisé.
Définir chaque exercice et chaque série
Commencez par le jour et un nom que vous reconnaîtrez. Ensuite, définissez chaque exercice en fonction du travail prévu. Les libellés des cibles et des charges sont importants, car les exercices ne mesurent pas tous le travail de la même façon.
Commencer le brouillon
- Ouvrez Plan d’entraînement.
- Sélectionnez le jour de l’entraînement.
- Ouvrez Ajouter.
- Sélectionnez Programmer un entraînement.
- Choisissez le plan d’entraînement si Momentum en propose plusieurs.
- Sélectionnez Musculation.
- Dans Objectif de musculation, sélectionnez Structurée.
- Touchez Continuer.
- Dans Créer un entraînement, touchez Nom de l’entraînement.
- Saisissez un nom pour l’entraînement.
Ajouter un exercice
- Touchez Ajouter un exercice.
- Saisissez un nom d’exercice dans Rechercher des exercices.
- Sélectionnez l’exercice.
- Dans les détails de l’exercice, touchez Ajouter un exercice.
Si le mouvement ne figure pas dans la liste, touchez Créer à la fin des résultats de recherche, choisissez son matériel, son muscle principal et son suivi, puis touchez Enregistrer. Momentum ouvre la liste des séries du nouvel exercice.
Les séries d’échauffement et de travail ont des fonctions différentes, que Momentum garde séparées. Définissez chaque type de série en fonction du travail prévu.
Définir la cible, la charge et le repos
- Sélectionnez une Série de travail existante pour ouvrir Série.
- Sélectionnez les Répétitions prévues.
- Sélectionnez la charge prévue avec le contrôle affiché pour l’exercice.
Pour un nombre exact ou une plage, consultez Configurer les séries de musculation.
Lisez le libellé de la charge avant de choisir une valeur. Ces notions ne sont pas interchangeables :
- Charge totale désigne la charge combinée pour la série.
- Charge par équipement désigne la charge de chaque haltère ou autre équipement. Utilisez Équipements lorsque l’exercice vous permet d’en choisir un ou deux.
- Pile de poids désigne la valeur sélectionnée sur la pile de poids d’une machine ou d’une poulie.
- Type de charge distingue le poids du corps, la Charge ajoutée et l’Assistance. Le poids du corps n’est pas saisi comme charge externe.
- De chaque côté signifie que la cible s’applique séparément à chaque côté.
Un exercice sans charge externe ne nécessite pas de valeur de charge.
- Ouvrez le menu en forme de coche intitulé Enregistrer les modifications.
- Sélectionnez Enregistrer cette série.
- Pour ajouter une autre série, touchez Ajouter une série.
- Sélectionnez Série d’échauffement ou Série de travail.
- Sélectionnez la nouvelle série pour ouvrir Série.
- Répétez les étapes de définition de la cible et de la charge pour la nouvelle série.
- Répétez les étapes de configuration des séries jusqu’à ce que l’exercice contienne les séries d’échauffement et de travail prévues.
Le repos fait partie des consignes de chaque exercice, ce n’est pas un réglage unique pour tout l’entraînement.
- Touchez Repos entre les séries.
- Sélectionnez la durée de repos pour cet exercice.
- Dans la liste des séries de l’exercice, touchez Ajouter un exercice pour confirmer le nouvel exercice.
- Répétez les étapes de configuration des exercices jusqu’à ce que la structure de l’entraînement soit complète.
- Touchez Vérifier l’entraînement.
Passer en revue l’ensemble de l’entraînement
Le brouillon de l’entraînement comprend maintenant le nom choisi, une durée estimée, des exercices ordonnés, les séries d’échauffement et de travail prévues, ainsi que le repos propre à chaque exercice. Vérifier l’entraînement vous ramène avec le brouillon à la vérification du plan d’entraînement ou de la programmation, où vous pouvez terminer cette tâche.
Planifier maintenant, enregistrer plus tard
La durée est une estimation, pas une mesure. Elle peut changer lorsque vous ajoutez ou retirez des séries ou modifiez le repos.
Les contrôles de charge disponibles dépendent de l’exercice sélectionné. Un exercice au poids du corps ne traite pas votre poids du corps comme une charge externe saisie.
Les valeurs de l’éditeur correspondent aux consignes prévues. Elles ne deviennent des résultats enregistrés que si vous réalisez et enregistrez ensuite l’entraînement.