Lire la structure d’un programme
Un programme présente un modèle d’entraînement réutilisable : sa durée, l’engagement hebdomadaire, les entraînements et les conseils de préparation. Ouvrez-en un depuis Bibliothèque > Programmes pour voir comment il s’intègre à votre semaine avant de créer un plan d’entraînement daté.
Ce que chaque partie vous indique
Commencer par le résumé
L’aperçu décrit le but du programme. Le résumé indique les semaines, les jours/semaine et les entraînements, ainsi que le niveau d’expérience visé et les activités incluses.
Pour comparer des programmes, ouvrez-les un à un et vérifiez les mêmes éléments : durée totale, engagement hebdomadaire, activités et conseils de préparation. Examinez ensuite les semaines pour voir comment les entraînements évoluent.
Lire Semaine par semaine
Semaine par semaine propose deux vues du même calendrier :
- Calendrier organise les entraînements prévus par semaine et par jour de la semaine. Touchez le libellé d’une semaine pour lire son objectif principal.
- Liste permet de développer une semaine pour lire son objectif principal et ses entraînements par jour.
Ouvrez un jour avec un entraînement pour voir ses détails. Si le jour contient plusieurs entraînements, choisissez-en un dans la liste Entraînements. Avec les tailles de texte d’accessibilité, Calendrier utilise une disposition en liste pour laisser plus de place au contenu.
Examiner un entraînement
Les détails des entraînements d’un programme conservent le libellé Programme pour vous permettre de les distinguer des entraînements autonomes.
| Section | Informations à consulter |
|---|---|
| Structure | Les noms des exercices et les nombres de séries pour la musculation ; l’objectif ou l’organisation des étapes pour l’endurance. |
| Calendrier > Quand | La place de l’entraînement dans le programme. |
| Objectifs par semaine | Le résumé de l’objectif d’endurance prescrit pour chaque occurrence de cette série d’entraînements, plutôt que sa durée estimée lors de la planification. |
Les objectifs peuvent afficher une durée, une distance, une dépense énergétique, un objectif libre ou un résumé structuré comme Intervalles. Un entraînement sans structure d’endurance affiche à la place sa durée indiquée.
Consulter Avant de commencer
Avant de commencer comprend des conseils sur les Prérequis et la Récupération. Lisez-les ainsi que l’avertissement de sécurité du programme avant de décider de l’utiliser. Ils décrivent le modèle ; ils n’évaluent pas votre préparation personnelle.
Ouvrez un programme chargé
Utilisez Momentum sur iPhone ou iPad et choisissez un programme disponible dans Bibliothèque > Programmes. Vous n’avez pas besoin de créer un plan d’entraînement pour lire sa structure.
Distinguez le modèle de votre entraînement
Les semaines numérotées décrivent le programme, pas les dates de votre calendrier personnel. Les nombres d’entraînements et les durées sont des valeurs prévues, pas des résultats réalisés. Objectifs par semaine résume les objectifs prescrits, pas toutes les cibles de musculation ni les performances enregistrées.
Consulter un programme ne l’ajoute pas à votre calendrier. Examiner le plan d’entraînement ouvre l’étape de vérification avant la création de votre propre plan d’entraînement daté. Ce plan d’entraînement reste distinct du programme réutilisable.