Crea un allenamento di resistenza

Alcune sessioni richiedono un solo obiettivo chiaro: una distanza da percorrere, un tempo da dedicare al movimento oppure la libertà di non fissare un punto di arrivo. Usa Programma allenamento per creare una corsa, un'uscita in bici o un allenamento di nuoto, poi aggiungilo al calendario. Qui pianifichi la sessione, non la registri.

Scegli dove inserire l'allenamento

Usa Momentum su un iPhone o iPad. Scegli oggi o una data futura all'interno di un piano di allenamento attivo. Non puoi aggiungere l'allenamento a un piano in pausa.

Imposta un obiettivo per la sessione

Apri lo strumento di creazione

1. Apri Piano di allenamento.
2. Seleziona la data.
3. Apri Aggiungi.
4. Seleziona Programma allenamento.
5. Scegli il piano di allenamento se Momentum ne propone più di uno.
6. Seleziona l'attività di corsa, uscita in bici o nuoto.

Scegli il luogo e l'obiettivo

1. Scegli Al chiuso o All'aperto per una corsa o un'uscita in bici, oppure Piscina o Acque libere per il nuoto.
2. Tocca Continua.
3. Seleziona un obiettivo disponibile:
   • Libero non fissa un punto di arrivo.
   • Tempo imposta una durata.
   • Distanza imposta una distanza.
   • Energia imposta un obiettivo di energia.
4. Tocca Continua.
5. Per Tempo, Distanza o Energia, imposta il valore mostrato.

Per la distanza, controlla l'unità accanto al numero. Se vuoi segmenti di lavoro e recupero anziché un solo obiettivo, scegli Intervalli e segui Crea intervalli.

Controlla e salva l'allenamento

1. Tocca Verifica allenamento.
2. Controlla il Piano di allenamento di destinazione.
3. Apri Calendario di allenamento.
4. Scegli una data singola o un calendario ricorrente.
5. Torna alla verifica dell'allenamento.
6. Tocca Aggiungi corsa, Aggiungi uscita in bici o Aggiungi nuoto, in base all'attività.

Consulta Programma un allenamento una sola volta o più volte per le opzioni relative ai giorni della settimana, alla frequenza e alla fine della ricorrenza.

Trova il piano nel calendario

Dopo aver aggiunto l'allenamento, Momentum salva il calendario localmente, chiude la verifica e mostra una conferma. Trova l'allenamento nella sua data in Piano di allenamento.

Verifica allenamento da solo non salva il calendario. Aggiungere l'allenamento non avvia una sessione, non registra un risultato e non conferma il trasferimento all'app Allenamento di Apple.

Distingui l'obiettivo dal risultato

Un obiettivo di distanza non prevede quanto tempo impiegherai. Qualsiasi durata stimata rimane una stima per la pianificazione, non un obiettivo di tempo o un risultato registrato. Quando apri un allenamento esistente, usa gli obiettivi che contiene effettivamente; una semplice stima della durata non descrive intervalli o un obiettivo di distanza.

Gli obiettivi disponibili dipendono dallo sport, dal luogo e dal supporto nell'app Allenamento di Apple. Scegli un obiettivo disponibile per il luogo in cui ti allenerai. Acque libere supporta allenamenti di nuoto con un solo obiettivo in questo strumento di creazione, non intervalli.

Se compare Impossibile aggiungere l'allenamento, segui le indicazioni sul motivo prima di riprovare. Riapri la programmazione se il piano di destinazione è cambiato, oppure accorcia il calendario o semplifica l'allenamento se è troppo grande.

Momentum non monitora in tempo reale gli allenamenti di resistenza. Il trasferimento di un allenamento compatibile all'app Allenamento di Apple è distinto da questa attività di pianificazione locale.

Definisci la parte successiva

• Crea intervalli per combinare lavoro, recupero e ripetizioni di blocchi.
• Programma un allenamento una sola volta o più volte per scegliere le date.
• Valori pianificati ed eseguiti spiega obiettivi, stime e risultati.
• Sincronizzazione e trasferimento spiega cosa conferma e cosa non conferma un salvataggio locale.