Configura le serie di forza
Le serie di riscaldamento e quelle allenanti hanno funzioni diverse. Apri un esercizio in Crea allenamento per aggiungere ciascun tipo, modificare una singola serie o tutte le serie dello stesso tipo e scegliere il recupero tra le serie. Puoi mantenere un riscaldamento graduale separato da indicazioni uniformi per le serie allenanti.
Inizia da un esercizio
Usa Momentum su iPhone o iPad. Inizia da una bozza di allenamento di forza Strutturato che contiene già un esercizio. Questa guida modifica le serie previste prima di allenarti; non registra le serie eseguite.
Assegna una funzione a ogni serie
Aggiungi le serie che ti servono
- Seleziona l'esercizio in Crea allenamento.
- Tocca Aggiungi serie.
- Seleziona Serie di riscaldamento o Serie allenante.
- Seleziona la nuova serie per aprire Serie.
Una nuova serie inizia con valori copiati da una serie esistente. Controlla questi valori prima di salvare, soprattutto quando aggiungi la prima serie di riscaldamento: Momentum non sceglie automaticamente un carico più leggero.
Modifica una serie o tutte quelle dello stesso tipo
- Tocca Ripetizioni.
- Scegli Esatte per un unico numero previsto, oppure Intervallo per un minimo e un massimo.
- Seleziona il numero o entrambi i limiti dell'intervallo.
- Tocca il campo del carico, se disponibile per l'esercizio.
- Seleziona il carico previsto.
- Tocca Salva modifiche per aprire il menu di salvataggio.
- Seleziona a quali serie applicare le modifiche:
- Salva questa serie modifica solo la serie aperta.
- Applica a tutte le serie di riscaldamento copia queste indicazioni in ogni serie di riscaldamento di questo esercizio.
- Applica a tutte le serie allenanti copia queste indicazioni in ogni serie allenante di questo esercizio.
L'opzione per tutte le serie dello stesso tipo appare solo quando quel tipo comprende più di una serie. Copia tutte le indicazioni, non solo il campo che hai modificato.
Un intervallo come 8–12 ripetizioni è un obiettivo pianificato, non un risultato registrato. Durante l'allenamento, il valore iniziale delle ripetizioni è il minimo dell'intervallo; registra il numero che esegui effettivamente. Tornando a Esatte, il minimo viene mantenuto come numero di ripetizioni e il limite superiore viene rimosso.
Leggi la descrizione del carico dell'esercizio prima di selezionare un valore. Carico totale indica un unico carico complessivo; Carico per attrezzo indica il carico di ciascun attrezzo; Pacco pesi indica il valore del pacco pesi della macchina o della macchina a cavi. Un esercizio a corpo libero può invece mostrare Carico aggiuntivo o Assistenza.
Per lasciare la serie invariata prima di scegliere a quali serie applicare le modifiche, tocca Annulla modifica.
Scegli il recupero per questo esercizio
- Tocca Recupero tra le serie nell'elenco delle serie dell'esercizio.
- Seleziona la durata del recupero.
Questa durata del recupero si applica tra le serie di questo esercizio. Configura un altro esercizio separatamente se richiede un recupero diverso.
Rimuovi una serie in più
- Seleziona la serie che vuoi rimuovere.
- Tocca Salva modifiche.
- Seleziona Elimina serie.
Elimina serie appare solo quando l'esercizio contiene un'altra serie. Non puoi rimuovere l'ultima serie rimasta.
Controlla l'elenco delle serie
La bozza ora mostra le serie di riscaldamento e allenanti che hai configurato, con il recupero per questo esercizio. Rivedi entrambi i tipi prima di tornare all'allenamento.
Salvare una serie aggiorna la bozza. Non avvia l'allenamento né conferma la programmazione. Se la schermata di creazione contiene Rivedi allenamento, questa azione riporta la bozza alla schermata di revisione precedente, dove puoi completare l'operazione.
Applica le modifiche solo dove vuoi
Applicare le indicazioni a tutte le serie allenanti lascia invariate le serie di riscaldamento e gli altri esercizi. Applicarle a tutte le serie di riscaldamento lascia invariate le serie allenanti.
Se hai applicato valori sbagliati, riapri le serie interessate nella bozza e inserisci i valori che vuoi. Se hai rimosso una serie, usa Aggiungi serie per crearne una sostitutiva, poi controlla i valori copiati.
La durata dell'allenamento è una stima basata su serie e recupero, non un tempo di allenamento misurato. Questi valori pianificati restano separati da ciò che registrerai in seguito.
Continua a creare l'allenamento
- Crea un allenamento di forza
- Usa la progressione di forza per scegliere come cambiano i valori obiettivo delle serie allenanti in programma.
- Comprendi la struttura di allenamento di Momentum