Varia gli obiettivi degli allenamenti in base alla data

Assegna a ogni data l'obiettivo pianificato che le serve. Nella schermata di riepilogo della programmazione di un nuovo allenamento ricorrente, apri Calendario di allenamento e scegli Calendario degli obiettivi > Progressione per costruire l'obiettivo settimana per settimana, oppure Calendario degli obiettivi > Personalizzato per impostare ogni data manualmente.

Inizia da una bozza di allenamento ricorrente

Prepara un allenamento seguendo la guida alla programmazione. Scegli Ripeti in un piano di allenamento attivo, ma fermati prima dell'azione finale Aggiungi.

Per creare un nuovo calendario con Progressione o Personalizzato serve l'accesso a Momentum Pro. Se Momentum ti chiede di accedere o scegliere un abbonamento, torna alla bozza e tocca Aggiungi quando vuoi procedere. L'acquisto o il ripristino non aggiunge gli allenamenti al posto tuo.

Usa un allenamento di resistenza con un solo obiettivo di tempo, distanza o energia. Gli allenamenti a intervalli offrono solo Progressione. Gli allenamenti di forza, gli obiettivi liberi e gli obiettivi combinati di distanza e tempo per il nuoto in piscina non offrono questi calendari degli obiettivi.

Assegna un obiettivo a ogni data

Per aumentare progressivamente l'obiettivo:

1. Apri Calendario di allenamento dal riepilogo dell'allenamento.
2. Scegli Calendario degli obiettivi > Progressione.
3. Imposta Inizio, Incremento e Fino a. Se vuoi, scegli una settimana di Scarico e di quanto riduce l'obiettivo.
4. Lascia attiva l'opzione Mantieni dopo una settimana non completata per ripetere l'obiettivo di una settimana finché non completi tutti gli allenamenti previsti.
5. Apri Obiettivi settimanali per controllare l'obiettivo pianificato per ogni settimana. Modificare il valore di una settimana fa passare il calendario a Personalizzato.
6. Tocca Aggiungi corsa, Aggiungi uscita in bici o Aggiungi nuoto per l'attività selezionata.

L'obiettivo cambia una volta per settimana di calendario, quindi tutti gli allenamenti della settimana lo condividono. Dopo una settimana non completata, l'allenamento mostra l'obiettivo che ha mantenuto. Senza accesso a Momentum Pro, un calendario progressivo mantiene l'obiettivo iniziale.

Per applicare una progressione a un allenamento a intervalli:

1. Apri Calendario di allenamento dal riepilogo dell'allenamento.
2. Scegli Calendario degli obiettivi > Progressione.
3. Scegli a cosa applicare la Progressione: Ripetizioni, Distanza della ripetizione o Durata della ripetizione, oppure Recupero.
4. Imposta di quanto cambia ogni settimana e il suo limite. Per le ripetizioni e la loro lunghezza si usano Incremento e Fino a un limite; per il recupero si usano Riduzione e Minimo.
5. Imposta Mantieni dopo una settimana non completata, controlla gli Obiettivi settimanali e tocca l'azione Aggiungi.

Cambia solo il valore scelto. Si applica al primo blocco ripetuto dell'allenamento, mentre gli altri passaggi mantengono i valori definiti in origine.

Per impostare ogni data:

1. Apri Calendario di allenamento dal riepilogo dell'allenamento.
2. Scegli Calendario degli obiettivi > Personalizzato.
3. Apri Imposta obiettivi per data.
4. Seleziona la data che vuoi modificare.
5. Imposta il valore dell'obiettivo usando i controlli visualizzati per tempo, distanza o energia. Mantieni lo stesso tipo di obiettivo per tutte le date; puoi cambiare le unità dove previsto.
6. Tocca Fine per riportare il valore nella bozza.
7. Controlla le altre date e modifica i loro obiettivi se necessario.
8. Torna al riepilogo dell'allenamento.
9. Tocca Aggiungi corsa, Aggiungi uscita in bici o Aggiungi nuoto per l'attività selezionata.

Mantieni gli obiettivi associati alle date in programma

L'azione finale Aggiungi salva il calendario degli obiettivi e gli allenamenti pianificati su questo dispositivo. Fine nell'editor di un obiettivo aggiorna solo la bozza.

Ogni data conserva il suo valore pianificato. Questi obiettivi non registrano gli allenamenti completati né prevedono ciò che riuscirai a fare.

Puoi comunque consultare e seguire un calendario esistente, registrare allenamenti e apportare normali modifiche all'allenamento di base o a singole date senza un abbonamento. Imposta obiettivi per data serve per un nuovo calendario, non per la tabella degli obiettivi di un calendario salvato.

Ricontrolla gli obiettivi quando cambiano le date

Se modifichi il calendario ricorrente o il piano di allenamento di destinazione, controlla di nuovo l'elenco delle date. Le date che rimangono conservano i propri obiettivi validi. Le nuove date iniziano con l'obiettivo precedente, oppure con quello originale dell'allenamento se non c'è un valore precedente.

Scegliere Uguale per ogni allenamento cancella le modifiche per data. Scegliere di nuovo Personalizzato riparte dall'obiettivo originale dell'allenamento; non ripristina quelle modifiche. Anche passare a un allenamento senza un obiettivo supportato azzera la variazione.

Per le date del calendario Personalizzato generate dopo l'ultimo obiettivo impostato, Momentum mantiene quell'ultimo obiettivo. Solo Progressione modifica automaticamente l'obiettivo o l'intervallo, e non modifica mai gli allenamenti completati né le settimane di un Programma di allenamento.

Se Aggiungi non è disponibile, verifica che il calendario contenga date e che ogni obiettivo elencato abbia un valore valido del tipo di obiettivo dell'allenamento. Se un avviso di salvataggio indica che il piano di allenamento è cambiato, riapri la programmazione prima di riprovare.

Continua a pianificare gli allenamenti

• Programma un allenamento singolo o ricorrente per conoscere tutta la configurazione e le regole sulle date.
• Modifica gli allenamenti in programma per adattare un allenamento già presente nel calendario.
• Comprendi i valori pianificati ed eseguiti per distinguere gli obiettivi dai risultati registrati.