Criar um treino de resistência

Algumas sessões precisam de uma meta clara: uma distância a percorrer, um tempo em movimento ou liberdade para deixar o fim em aberto. Use Agendar treino para criar um treino de corrida, ciclismo ou natação, depois adicione-o ao calendário. Aqui você está planejando a sessão, não registrando sua execução.

Escolha onde incluir o treino

Use o Momentum em um iPhone ou iPad. Escolha hoje ou uma data futura dentro de um plano de treino ativo. Um plano pausado não pode receber o treino.

Defina uma meta para a sessão

Abrir o criador de treinos

1. Abra Plano de treino.
2. Selecione a data.
3. Abra Adicionar.
4. Selecione Agendar treino.
5. Escolha o plano de treino se o Momentum oferecer mais de um.
6. Selecione a atividade de corrida, ciclismo ou natação.

Escolher o local e a meta

1. Escolha Em ambiente fechado ou Ao ar livre para corrida ou ciclismo, ou Piscina ou Águas abertas para natação.
2. Toque em Continuar.
3. Selecione uma meta disponível:
   • Aberta deixa o fim em aberto.
   • Tempo define uma duração.
   • Distância define uma distância.
   • Energia define uma meta de energia.
4. Toque em Continuar.
5. Para Tempo, Distância ou Energia, defina o valor exibido.

Para distância, confira a unidade ao lado do número. Se quiser segmentos de esforço e recuperação em vez de uma única meta, escolha Intervalos e siga Criar intervalos.

Revisar e salvar o treino

1. Toque em Revisar treino.
2. Confira o Plano de treino que receberá o treino.
3. Abra Agenda.
4. Escolha uma data única ou um agendamento recorrente.
5. Volte para a revisão do treino.
6. Toque em Adicionar corrida, Adicionar ciclismo ou Adicionar natação, conforme a atividade.

Veja Agendar um treino uma vez ou de forma recorrente para opções de dias da semana, frequência e término.

Encontre o plano no calendário

Após adicionar o treino com sucesso, o Momentum salva o agendamento localmente, fecha a revisão e exibe uma confirmação. Encontre o treino na data correspondente em Plano de treino.

Revisar treino por si só não salva o agendamento. Adicionar o treino não inicia uma sessão, não registra um resultado nem confirma o envio ao app Exercício da Apple.

Mantenha a meta e o resultado separados

Uma meta de distância não prevê quanto tempo você levará. Qualquer duração estimada continua sendo uma estimativa de planejamento, não uma meta de tempo ou um resultado registrado. Ao abrir um treino existente, use as metas que ele realmente contém; uma estimativa de duração por si só não descreve intervalos nem uma meta de distância.

As metas disponíveis dependem da modalidade, do local e do suporte no app Exercício da Apple. Escolha uma meta disponível para o local onde você vai treinar. Águas abertas permite treinos de natação com uma única meta neste criador, não intervalos.

Se Não foi possível adicionar o treino aparecer, siga a orientação do motivo informado antes de tentar novamente. Reabra o agendamento se o plano de destino mudou, ou reduza o período do agendamento ou simplifique o treino se ele for grande demais.

O Momentum não acompanha treinos de resistência em tempo real. O envio de um treino compatível ao app Exercício da Apple é separado desta tarefa de planejamento local.

Prepare a próxima parte

• Criar intervalos para combinar esforço, recuperação e repetições.
• Agendar um treino uma vez ou de forma recorrente para escolher as datas.
• Valores planejados e realizados explica metas, estimativas e resultados.
• Sincronização e envio explica o que salvar localmente confirma ou não.